健康的なダイエット（身体に優しいダイエット）

「太るのが怖い！けどもう大丈夫！」

ダイエット前のように、また太っている自分に戻ってしまうのでは、と考えると怖い。

こんな事を思っている人はたくさんいると思います。

しかし、リバウンドというのは、極端にダイエットした場合に起こりますよね。

このダイエットを見て痩せたあなたなら、リバウンドを怖がらなくても大丈夫です！

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基礎正しい生活の中であなたが綺麗になったのなら。

リバウンド現象は起きないのではと私は思います。

実際私も成功して、何年か経ちますがリバウンドもなく、体型を維持できています。

リバウンド以外で、健康な状態でもしまた体型が戻ってしまう原因を考えれば。

一番は、食べすぎです。

痩せたからとその後も頑張っていたのに、しばらくしたら食事の内容や量を全く考えずに食べるようになった。

しかし、あなたはこのダイエットでバランスいい食事を習慣化できたのではないでしょうか？

毎日続けていれば、必ず身につくと思います。

習慣化できていたら、太るのを怖がる必要はないんです。

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もし、少し食べ過ぎて体重が増えてしまったかな？

と感じても、ダイエットに成功する方法もリセットできる方法も、もう身についているんです！

私も、未だにダイエット成功前の自分を思い出すと嫌な思いでがたくさん浮かびます。

しかし、このダイエット法を身につけているので、大丈夫！と安心している部分もあるんです。

実際、出産後も食事や生活をまた戻したら時間をあまりかけずに体重も体型も戻ったからです。

ちゃんとしたダイエット法をわかっていて、それを出来ているのなら、太ることを恐怖に感じなくても大丈夫！
これを見てください。
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「無駄食いが習慣化する前に集中先をかえてみる」

いつも何かしら口にしているから、口にしていないとストレスがたまりそう。

ダイエットがなかなか進まない人の中には、こんな理由がある人をよく見ます。

以前は私もそうだったんです。

ご飯を食べたすぐ後なのに、お菓子とかをつまんでしまったり。

寝るときでさえ、飴やチョコなどを口にしていないと落ち着かない。

食べ物依存症のようなものですよね。

一日中何かしら口に入っている状況でした。

しかし、そこが怖いところで。

いくら飴とはいえ、立派な糖類ですし、間食には違いないんですよね。

しかも、何かしら口にしているので、空腹感をそこまで感じる事はないのに、食事の時間になれは、食事だ。と思って普通に食べる。

ダイエット中でなくとも、不規則すぎます。

しかし、この常に何か口にしているのが習慣化されてしまうと、なかなか抜け出せないのが現状です。

事なのかもしれませんが、これは強制的なやり方なので、長続きしない可能性も高いんですよね。

つまり、強制的じゃなければ続けられるかもしれないという事だと思うんです。

そこで、私は集中先を変える。

これを始めたんです。

最初はやはり、なかなか口にするという事が減るというのは急激にはなかったですが。

口にしない事を意識しつつ、他の事に集中し始めたら、徐々には減っていきました。

少しでも減らせる事ができれば、気持ち自体も変わって来ると思うんです。

何かしら食べてなくても大丈夫じゃない！

習慣化する前に行動をおこす。

これが、ベストな事ではあると思います。

しかし、習慣化されてしまっていても、意識しながら集中先を変えて何か行動する。

こうする事で、無駄食いを防いだり治していく事はきっと出来ます！

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「夏はダイエットに最適？！」

冬になると太るけど、夏は痩せるからダイエットは夏がいいの？

と友人達とよく話していたことがあります。

冬太りやすいと言われているのは、おそらく寒いから代謝も悪くなり、同時に寒くて散歩が苦痛でなかなか行けなかったり。

そんな状態で、いつも通り食べるから体に栄養がたまりやすいのかなって私は考えています。

けど、夏だからって本当に痩せられますか？

暑いから夏バテになってしまったり、食べれない日が続くと確かに痩せるかもしれません。

しかし、暑いから今日は散歩はきついなと思ってやらない日が続いたり。

暑いからこそ、アイスなどを食べ過ぎてしまったり、バランスが崩れがちなのも夏だと思うんです。

だからこそ、食べられる時にはきちんとした食事を摂ることが大切なんです。

夏バテで食べられない。

バランスが崩れてく気がするけど、どうしたらいいのか。

一緒に考えて、そのアドバイスをしっかりくれるのが、これです。

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食べられないから仕方ない。

けどこのままだったら痩せるかもしれないから、ラッキー！

もし、こう思ってしまったのなら夏開けにリバウンドする可能性はかなり高いです。

食欲がなくなると 感じる人が多いのは、夏なのかもしれません。

だから、夏はダイエットにいい！

と言う人が多いのかなと思います。

しかし、これは一番後から苦労する痩せかたなんですよね。

私も夏バテになり食べられず、痩せたので夏バテと思い込むことで食欲をなくすダイエットをしたことがあります。

結果は夏休み明けに見事にリバウンド。

食べられないから、夏は痩せやすい。

ではなく、冬にくらべて暖かいから体も代謝がよくなりやすい！

だからちゃんとダイエットすれば痩せる！

こう考えて、暑い夏のダイエットも頑張りましょう！

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「空腹感は本物？偽物？」

お腹が空いたり、何か食べたいと感じた時。

しかし、本当は空腹感はないのに、何か食べたくなって食べてしまったり。

1度の食事分食べたのに、まだ食べ足りなくておかわりをしてしまいそうになったり。

私も外出先でクレープを見つけた時、よく思い込ませて食べたりする事があるんです。

お昼を食べて、まだお腹がすいていないのに、クレープを食べたいがために、なんとなく小腹がすいたかも。

と思い込ませる事で、小腹がすいた感にさせてクレープを食べる。

脳を自分で都合のいいようにコントロールしているんですよね。

しかし、逆に考えてみてください。

食べたい時にこうしてコントロールできるなら、食べ過ぎをふせぐようにコントロールも出来るんです！

甘い物が好きだと、デザートを見たとき。

パンが好きならパンを見た時に、自然と食べたい！

おやつと決めた時以外に食べても、結局はおやつの時間になれば食べてしまう。

しかし、我慢する事で多く食べることを防ぐ事ができますよね。

私も今日コンビニへ行ったんですが、デザートコーナーへ足がむかってしまったんです。

で、みた瞬間食べたい！

という気持ちに洗脳されて、つい買って食べそうになりました。

しかし、お腹がすいていたわけではなかったんですね。

だから、一呼吸して少し考えてみました。

今食べるか、それとも今度娘たちとおやつで食べるのか。

食べたい気持ちはあったのですが、今はお腹すいてない！

今度食べた方が、お腹もすいてるしおいしく食べられるはず！

と思って、買わずに帰ってきました。

つまり、コンビニへ行った時食べたい衝動に負けてつい買ってしまいそうになったけれど。

違う風に考えてコントロールした事で、無駄食いも無駄買いもせずにすんだんです。

こう脳をコントロールさせて、無駄食いを減らしていくのにプラス。

バランスの摂れた食事をする。

この二つができれば、ダイエットもより順調に進むはずです。

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「空腹感は本物？偽物？」

先日テレビのＳＰを見ていて、まさにそれ！

と感じたものがありました。

それは、お腹がすいたな。と感じる空腹感。

これには本物と偽物の満腹感がある！

という事なんです。

空腹感はドーパミンに影響がいくらしいんです。

おなかがすくとドーパミンが作用するから、お腹すいたなぁ。と感じる。

しかし、もうひとつ。

ストレスでもドーパミンは作用するそうなんです。

だから、ストレスを感じるとやけに物を食べてしまったり、食べたくなる事が多いんですね。

なので、お腹が鳴ったりお腹がすいたと単純に感じるのは本物の空腹感。

そうじゃない時に感じるのは偽物の空腹感という事です。

じゃあその判断をどう見抜くか。

確かにそうですよね。

なんか食べたいと感じれば、ああ、今お腹がすいているんだな！

本当に食べたいのか！

これを自分で確かめるんです。

例えば、夕飯を食べていた。

一回分を取り分けて、食べ終わったのになんだかまた食べたいなって思ったとします。

それとも、おかずが残っていて、おかずと食べたいからただおかわりするの？

一呼吸おいて考えてみるんです。

よく子供をしかったりする前に一呼吸すると、無駄に叱らずにすむ。

といいますが、それと同じような感じだと思います。

一呼吸おく事で、そんなにお腹が空いているわけじゃないな。

と、空腹感からのおかわりではないと気づく事もあります。

と区別がつくようになってきたんです。

たまに、一呼吸おいてもやっぱりお腹すいてるな。

と感じる時もありますが、そんな時は少なめにするようにしています。

まずは、おかわりの前に一呼吸。

そして空腹感が本物か偽物かを見極める。

試してみてください。
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「イベント前のダイエットこそ気をつけて」

胃が小さくなれば痩せられる。そんなイメージがありませんか？

私は中学生の時にダイエットで、胃を引き締めようと毎食ごとにやっていた事があります。

なぜそんなハードな方法を取ったか。

それは、バレンタインが近づいたからでした。

少しでも痩せたてチョコを渡したい！

このイベントのためのダイエットだったんです。

こんな話しを友人としていた事があるんですが、以外と一度はやった事がある人が多かったんです。

確かに、かなりきつく締め付けるので、苦しくてあまり量が食べられなくなり体重が減った事もあったのですが。

リバウンドしても仕方のない事なんですよね。

しかし、空腹などと戦ったり、食べないことを親に怒られたりしながら頑張ったのに、結果リバウンドでは悲しいですよね。

しかも、食事の摂りかたや内容でしっかり食べても痩せる！

と実感した今は、本当馬鹿な事をしてたなと感じます。

どれだけ辛い思いや、大変な思いをしても、そのダイエットがよくないものだったら痩せてもリバウンドして、またダイエットの繰り返し。

逆に食べることを我慢しないで、食に対するストレスを溜めないダイエットは、痩せて更にしっかり栄養をとっているからリバウンドもしない。

と思うと、この痩せるけどリバウンドでまたダイエット。

という結果になるダイエットをきっと選んでしまうのではないでしょうか。

大変とわかっていても、早く痩せられる方を選んでしまう。

とくに夏や、結婚式などイベントが近づけば近づくほど、この傾向は高くなると思います。

着たい水着をみつけて、あと1ヶ月で8キロ痩せる！

と目標を立てたら、きっとプチ断食ダイエットが一番早いと考えますよね。

しかし、例えそのイベントまでに痩せられたとしても。

そのイベント後を考えてみてください。

しっかり食事と運動を取り入れれば今からでも遅いなんて事はありません。

夏以降の事も考えたダイエット。
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「恐さも考え次第」

太っていて、辛い経験をした事がある。

するとダイエットに成功してからも、太る事が怖い！

そんな恐怖感がなかなか抜けなかったりします。

だから、たまに神経質なまでに体重を気にしてしまったりする事がよくあったし、今でもたまになる時があります。

少しでも太ったりすると、昔みたいに太い自分になったらどうしよう。

嫌な思いでって、そう簡単には消えるものではないんですよね。

しかし、私はこの怖いと思う気持ちを完全になくさなくてもいいと思うんです。

太っていた事で、嫌な思いをした事があったらなおさらです。

もどらない為に食事や運動に気をつけよう！

姿勢や、よく噛んで食べる事などを意識しよう！

こう思うだけでも、とてもいい刺激にもなるし、原動力にもなりますよね。

私も戻りたくない！という恐さがあるがために、食事には今も気をつけています。

しかし、その食事だってダイエットだけではなく、健康にも影響してくるので、私はいい事だなと感じているんです。

ダイエットって、成功までも大変だったりしますが、それ以上に成功後も大切なんです。

成功したからといって、また偏食や運動をしないなどの生活にしてしまえば、簡単に元に戻ってしまうんです。

しかし、ただ意識し続けるのは難しい事でもあると思います。

痩せてしまったら、なんでダイエットをしようと思ったのか。

その理由は覚えていても、その時の気持ちなどは忘れがちになってしまいます。

しかし、そこになかなか忘れられない程の思いが残っていたとしたら。

その思いが後押しして、維持しよう！

と思う気持ちも強くなっていくと思うんです。

実際に昔の写真などを見るのもいいですが、気持ち的に感じているというのもいい刺激になります。

無理に忘れようとしなくても、忘れられないならばその思いをいい仲間にしてみてください！

～お知らせ～　

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「食べ過ぎたのに、普通にお腹が空く」

たくさん食べて、むしろ食べ過ぎてお腹が苦しい！

なのに、また次のご飯の時間になると変わらずお腹がすいてしまう。

きっと、こんなことがあるのではないでしょうか。

とお腹いっぱいになっても、まだ食べて動けないくらい苦しい。

こんな時、きっとこう思うと思います。

今日はもう食べられない。

夕飯はいらないな。

と。

しかし、少しして動くと以外と食べられるかもと感じたり、何時間かして夕飯の時間になるといつも通りお腹がすく。

しかし、お昼かなりの量を食べたのに、夕飯もいつも通りの量と内容。

しかも、恐らく食べ放題に行く日は朝を抜いたりしていませんか？

朝抜いて、昼かなり食べて夜も変わらず食べる。

これでは体重が増えてしまうのは仕方のない事ですよね。

じゃぁ、夜食べなければいいの？！

と思われてしまうかもしれませんが、食べなければ余計に悪循環です。

お腹いっぱいに食べたからといって、その後お腹がすかないなんて事は、ほとんどの人はないと思います。

私も食べ放題は好きでしたが、その時は苦しくてもう食事は無理！

と感じても数時間後には小腹がすいて、アイスを食べたりなんてことが何度もありました。

だから、いくらお腹がいっぱいでもこの後食べられないなんて事はない！

と学びました。

そうなると大切になってくるのは、そのあとの食事。

という事になってきますよね。
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たくさん食べたのに、時間が経つとまたお腹がすいてきてしまう。

これは普通の事だと私は思います。

大食いなのかな？

とよく聞かれたりしますが、消化されているからお腹が空く。

通常の体の働きですよね。

だから、逆にこう頭に入れておくといいかもしれません。

例え、どれだけたくさん食べて苦しいくらいおながいっぱいになったとしても。

その後全く食べられないなんて事はない！という事。

そのために、しっかりとリセット食を知っておくことは、とても力強いものとなるのではないでしょうか！
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「食べ過ぎ後を極端にしない」

明らかに食べ過ぎだと感じると、「夕飯いいや」

と主人によく言われるんです。

そして、主人だけ夕飯ぬきにするんですが・・

次の日仕事で動いているにも関わらず、昼夜普通に食べると朝結局体重が少し増えている。

変わらないどころか、少し増えてしまっているんです。

同じやるなら、一生ダイエットをやる必要がなくなるこれでしょう！
★なぜだか、きっとわかりますよ。

リバウンドと同じような理由からです。

絶食ダイエットなどをやると、リバウンドしたりしますが。

全く食べないと、体はいつもと違う、異変を感じ取りそのため、次の食事でエネルギーをその分使う。

だから、食べなくてそのときは体重が減ったと思っても結局はあとから増えてしまったりする結果になるんです。

逆に、私は以前は同じようなことをしていましたが、今は違う方法をとっています。

エリカ式で学んだリセット方を基本に、食べ過ぎたあとの食事をきちんと摂っています。

一見私の方が太りそうなんですが、次の日私は体重変わらずです。

食べ過ぎたからといって、そのあとの食事をどうするかで変わってしまうんですよね。

これは体に脂肪を蓄積するだけです。
食べないのではなく、食べ過ぎた分をうまくリセットする。

こっちの方が体には良いことなんです。

食べすぎた後の食事は決して極端にし過ぎない。

極端にし過ぎない事が太らないことに繋がっていきます。
無理な帳尻合わせではなく、しっかりしたリセットをしましょう！
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「運動しても食次第」

先日トレーシさんのダイエット方法を特集している番組を見ていました。

動かしていない筋肉を、動かすことで誰でも痩せられる。

納得させられる内容でした。

しかし、それ以前の彼女の生い立ちなどもやっていたのですが、それを見ていかに食が大切なのかを改めて思い知らされました。

彼女はバレエをずっと続けていたので、一日の運動量も相当なものだったらしいんです。

しかし、ストレスから脂肪分の多い物を中心に大食いしていたため、短期間でかなり体重が増えてしまったんです。

運動量が多ければ多い程痩せるし、食べても大丈夫。

と世間ではまだ思われがちですよね。

彼女もそう思っていたらしいんです。

その結果が、体重激増でした。

つまり、運動量が多くても食べる物や量、内容をしっかり考えなければ太るという事ですよね。

普段から食事の内容に気をつけていれば、その甘い物だって食べることが出来ます！

私もこのダイエットのおかげで、大好きな甘いものを以前より楽な気持ちで食べることが出来るようになりました。

そのダイエットが、これです。

⇒ http://bit.ly/dqpFLI

もちろん、量などは考えながら食べなくてはダメです。

もし、あなたが普段運動量が多いとしても、この量を考えず食べたいだけひたすら食べていたとしたら。

当然太るのは目に見えていますよね。

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たくさん運動しても、食事にも気をつけなければダイエットは出来ません。

ただ、普段からバランスよく食事を摂っていたら、気をつけなければいけない比率は少し少なくなると思いませんか？

気を付けなければいけない事は、少しでも少ないほうがもちろんいいですよね！

バランスよくは決して難しい事ではないんです。
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